Scheda forza

[Orepex]

Buongiorno a tutti. Questi sono i miei dati:
Altezza:164
Peso:63
Età:22
Anzianità di allenamento:2 anni.
Obiettivo: massa muscolare
Sport praticati: 1 anno di boxe

Questa è una scheda fatta da me:
A)
Panca piana 5x5 leggera
Rematore 5x5
Panca alta 3x8
Trazioni 3xMax
Curl bil. 4x8/6/6/4 leggero

B)
Stacco 5x5
Military 5x5
Alzate lat 2x12
Alzate post 2x15
Panca stretta 4x6/6/4/4
French presa 3x8

C)
Squat 5x5
Panca piana 5x5 pesante
Curl bil 4x8/6/6/4 pesante
Curl 45' 3x10
Polpacci 2x15
Tempi di recupero:2.30', 1.30'/2', 1'
Il mio obiettivo è incrementare i carichi su panca piana e curl con bilanciere, gruppi carenti, mettendo da parte lo squat in quanto con un allenamento a settimana riesco a raggiungere alti livelli di sviluppo.
Attendo vostri pareri, grazie.

Panca alta sarebbe quella inclinata?
Vuoi fare un ciclo di forza su un mono articolare come il curl bicipiti? Non e` una buona idea...
Non ho capito il legame tra fare lo squat una volta a settimana e raggiungere allo stesso tempo alti livelli di sviluppo