Assunzione proteine/bcaa
Ciao a tutti, volevo chiedervi se gentilmente potete sciogliermi qualche dubbio.
Faccio palestra ormai da 2 anni,peso 90kg sono sui 78kg di massa magra, ho sempre preso la palestra con serietà ma senza guardare troppo ad una dieta perfetta,si ipocaloriche d'estate e basta.
Vengo al punto, ho deciso di cominciare ad assumere proteine whey e bcaa, sono a conoscenza di tutti i pro e contro della cosa, mi sono parecchio informato, volevo chiedervi, quanti grammi di proteine posso assumere al giorno, e quanti di bcaa? e in quali momenti della giornata?
Informandomi mi son fatto una cosa del genere per quanto riguarda i bcaa(può andare bene?):"8 gr di bcaa divisi in pre-allenamento e post-allenamento"
Per le proteine, considerando quante ne prendo dagl'alimenti, dovrei assumerne 30 gr al giorno, come li divido?
grazie mille per le eventuali risposte.
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