Idea per dieta?

[Bon_Scott]

Gli integratori devono essere l'ultimo dei tuoi problemi.
Una buona idea è quella di suddividere i pasti in almeno 5/6 al giorno. Calcolati i macro, ci sono i thread in evidenza fondamentali per i primi passi. Un consiglio pratico, visto che sei agli inizi, è quello di calcolare il tuo TDEE aggiungere un +20% di surplus calorico e nel frattempo pesare una tua giornata tipo di dieta. Probabilmente, come spesso accade per chi ritiene di mangiare tanto e di non crescere, ti accorgerai che i macro sono sballati nonché sbagliati e forse neanche mangi quanto dovresti.
Il fatto di mangiare cibi spazzatura non significa necessariamente che tu debba ingrassare..tra l'altro, non è che se mangi verdure a pranzo e cena significa mangiare salutare e mi riferisco alla tua frase, contraddittoria, "penso di non mangiare correttamente e la mia dieta (molto salutare)....".

Inoltre, non sfondarti 6 volte a settimana, inizia da 3 volte. E' pur vero che al neofita qualunque approccio gil dai ottiene risultati, ma il riposo è un'altra condizione fondamentale.
Io all'inizio ero nella tua stessa situazione, 54 kg x 174cm, mangiavo male e in più mi allenavo male, convinto che "più volte mi alleno più cresco" e "sono in massa mi sfondo"..poche volte mi sono sbagliato così tanto. Eat big to be big si, ma con un senso logico.