Salve, sono un nuovo utente. Ho 21 anni, sono alto 1.82cm, peso attualmente 66kg (il mio massimo è stato 71) e non ingrasso neanche mangiando cibi spazzatura . Mi Alleno a casa per il momento (causa estate) con manubri, sbarra per trazioni e tanti esercizi a corpo libero, anche per 6 giorni alla settimana. Il mio obiettivo è arrivare a 75-78 kg e nonostante mangio molto e spesso non riesco a prendere massa. Stavo oltretutto pensando di iniziare a prendere integratori ma non saprei dove iniziare. Oltretutto penso di non mangiare correttamente e la mia dieta (molto salutare) è un po' povera di proteine. Avete dei consigli anche sulla frequenza dei pasti? Grazie mille