Ciao, benvenuto, passa a presentarti anche nella apposita sezione.

Come hai detto bene tu questo è tutto sbagliato, o meglio, inefficiente. Ti consiglio di leggere i thread in evidenza, sono molto utili per iniziare.
In ogni caso si parte così: si calcola il fabbisogno calorico giornaliero e da li lo si trasforma in macro nutrienti.

È indispensabile differenziare pesantemente la nutrizione dei giorni di allenamento fa quella dei giorni di riposo, perché i pasti periwo sono i più importanti e trasformano ogni wo in un occasione di crescita.
È bene concentrare il 60-70 percento dei carbo periwo ad esempio. Renditi conto poi che nel tuo piano non consideri minimamente i grassi, indispensabili per la SALUTE e per la crescita, sono loro che sostengono i livelli ormonali necessari all'anabolismo muscolare, e non solo.

Leggi i thread e ricomincia fa capo