Scusate...visto che la scheda monofrequenza l'ho praticamente cominciata questa sett e ho già saltato un giorno per febbre, che dite se invece valuto una scheda del genere:
A
Trazioni alla sbarra 4xesaurimento
Spinte su piana 4x6
Lento avanti 4x6
Alla fine 3 esercizi di allungamento in 3x12 per ogni gruppo ad esempio croci ai cavi, pullover e alzate laterali... oppure è meglio 3 esercizi in stripping 3x7+7+7 per pompare?!
B
Squat 4x6
Pressa 4x6
Affondi 3x12
Leg curl in piedi 3x12
Bicipiti con manubri 6-8-8-10
Curl siglo a martello al cavo 3x12
French press 6-8-8-10
Flessioni braccia strette piedi rialzati 3x12
Scrollare 3x12
C
Uguale a A
Nei 2 gg che non mi alleno faccio Calf, addominali vari e cardio
Una specie di full body multiarticolare....dite che é troppo stressante la stessa routine fullbody 2 volte a sett ????
Ultima modifica di PAINeGAIN; 05-07-2015 alle 03:22 AM
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
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