il + efficace sarebbe questo? Lateral Flexion (Abduction)

sta in questo link...
http://www.exrx.net/Articulations/Sp...l#anchor165002

quindi per gli abs dovrei fare
crunch 3xmax
obliqiu 4xmax

ed eliminare twist? ke dici? devo aumentare di + gli ex per gli obliqui o ne basta 1 x 4 serie? grazie
Gymmer