Si avete ragione ... Comunque sono alto 173 e peso 77 kg e ho 23 anni ... faccio palestra da 1 anno dove ho fatto solo massa anche in estate e sinceramente ho fatto una grossa c.....a pensando solo a mettere su massa magra(le misure precise non le ricordo,l'unica cosa che ricordo il braccio che era di 41 cm e pesavo 90 kg) e un bel po di massa grassa sull addome basso ...l'anno dopo sono stato fermo purtroppo per problemi lavorativi...da gennaio ho ripreso ad allenarmi di nuovo fortunatamente e da un mesetto mi sto concentrando sull'allenamento per la definizione ma non vorrei perdere troppa massa soprattutto per le braccia ... per questo ho chiesto un consiglio per gli esercizi e le serie