Come da titolo mi son deciso di provare a fare qualche correzione all'alimentazione della mia ragazza la quale mangia come una qualunque ragazza 25enne senza averne un idea di ciò che ingurgita.

Ho già calcolato fabbisogno e quant'altro al quale ho tolto un 15/20% visto che vuole dimagrire.

Non fa palestra per ora studia studia e studia ma una o due volte a settimana riesco a portarla in MTB per 2 ore non è molto ma meglio che niente.

E' circa 170cm per 65kg io ipotizzo una BF del 25/30%

Colazione:

Yogurt Greco Total 0% Fage 170g Oppure 250ml Latte Di Soia Oppure Oppure 250ml Yogurt 0.1

40g Fiocchi Di Avena Oppure 40g All Bran Bastoncini Oppure 6 Gallette

10 Mandorle Oppure 3 Noci

Caffe

Spuntino:

4 Gallette Oppure Un Frutto

50g Fesa Di Tacchino O Pollo

Caffe

Pranzo:

Verdure A Volontà (Insatala, Zucchine, Pomodori, Carciofi, Lischi)

50 Riso Integrale O Basmati Oppure Pasta Integrale Oppure Farro

50g Tonno Al Naturale Oppure 50g Fesa Di Tacchino O Pollo Oppure 50g Macinato Bovino Scelto

Un Cucchiaio Di Evo (10g)

Caffe

Spuntino:

4 Gallette Oppure Un Frutto

50g Fesa Di Tacchino O Pollo

Caffe

Cena:

Verdure A Volontà (Insalata, Zucchine, Pomodori, Carciofi, Lischi)

150g Tonno Al Naturale Oppure Salmone Oppure Merluzzo Oppure 150g Petto Di Pollo Oppure 100g Macinato Bovino.

Un Cucchiaio Di Evo (10g)

Caffe

Spuntino Se Ne Si Sente La Necessita:

Tisana Con 10 Mandorle Oppure 50g Fiocchi Di Latte


Salse Permesse: Senape, Passata Di Prodomo Condita In Un Tegamino Con Sale E Spezie.

Spezie: Tutte Quelle Che Vuoi

Integrazione:

Una CPS Di Multivitaminico Prima Di Colazione E Un’altra A Ridosso Del Pasto/Spuntino Successivo All’uscita In Bicicletta.

2 Capsule Di Omega 3 Assieme Al Multivitaminico Alla Mattina


Totale:

1425Kcal

571Kcal Carb (40%) 428Kcal Prot (30%) 428Kcal Fat (30%)


Consigli correzioni? Alimenti da togliere o aggiungere?

Grazie a tutti"