per il lento ho fatto quello avanti, per il recupero i movimenti sono esplosivi e le reps basse ti dico ho tenuto un 2' sugli ex base e mi è bastato nei complementari anche meno,inoltre come ti ha detto mau e coem diceva alex in questa fase basta avvicinarsi al massimale non è che devi cedere sempre diciamo ho ceduto nelle ultime 2 del base massacrante è massacrante ma altrimenti che allenamento sarebbe ehee.inbocca al lupo x gli acciacchi