età: 18 anni
altezza:1.74
peso inizio dieta:75.5, peso attuale 73
Bf inizio dieta 11.2 attuale 10 circa

Vita da studente più 4 allenamenti settimanali pesi +1/2 aerobica
Obbiettivo: definizione muscolare cercand od iperdere poca massa magra

Dopo un primo mese in cui ho visto la massa grassa diminuire ora sono a due settimane di stallo, sia da un punto di vista estetico sia per il peso(fermo a 73 da 2 settimane). il che mi sembra strano poichè il mio fabbrisogno energetico dovrebbe essere 2600 e io ne ingerisco solo 1500/1600

Fino ad ora mi ero concesso un "cheat meal" settimanale (pizza più gelato) e nonostante l'abbia eliminato settimana scorsa nessun progresso
Consgili? (magari sulla dieta o su altre cose)

qui vi posto la mia dieta

Giornata tipo
1500 kcal, suddivisione macro 33% carbs(130 g) 33% pro (128 g) 34% grassi(58 g)

Colazione 336 kcal
3 fette biscottate 90 kcal
un bicchiere di latte intero 67 kcal
Fiocchi d'avena 20 g 182 kcal

Spuntino 1
200g fragole 64 cal
30 g parmigiano 112 cal

PRANZO 502 KCAL
PANE INTEGRALE 40 G
petto di pollo 200 g 200 cal
olio extra vergine oliva 20 g 165 kcal
Verdua 150 g 30 cal
spuntino 2
80 g bresaola 100 cal
200 g fragole 64 cal

cena (coincidente con post wo)440 cal
150 g petto di pollo150 cal
150 grammi patate
15 g olio extra vergine oliva
veruda 150 g

Calorie totali tra 1500 e 1600