Esercizi con lieve scoliosi

[RaptorKS]

Ciao a tutti , sono nuovo e vorrei chiarirmi alcuni dubbi. Ho 16 anni , sono alto 170 cm e peso 60 kg.
Ho una lieve scoliosi Congenita nel tratto dorsale e dorso/cervicale , la zona lombare è praticamente dritta. Non conosco bene la angolatura precisa perchè l'ortopedico non me l'ha mai detta , ma mi ha sempre detto di fare esercizi fisici (palestra) per rinforzare i muscoli della schiena .
Sono andato in palestra sotto indicazione del medico e sotto il controllo di un istruttore dai 13 ai 14 anni (per un anno circa).
Io pratico pallanuoto (non a livello agonistico) 2 volte a settimana e in più a casa pratico degli esercizi per la schiena.

Lunedi:
flessioni 4x20
trazioni alla sbarra presa prona (ne riesco a fare poche)
trazioni alla sbarra presa supina 4x6
alzate laterali busto inclinato 4x15
rematore su panca piana con manubrio 4x15 , (lo praticavo anche in palestra)
addominali - plank

Giovedi:
flessioni 4x20
trazioni alla sbarra presa supina 4x6 e presa prona quelle che riesco
rematore su panca piana con manubrio 4x15
addominali - plank

il giovedi non faccio le alzate laterali per non sforzare troppo la spalla , dato che mercoledi e venerdi faccio pallanuoto , specifico che lo faccio per soli 45 min a lezione.


Secondo voi come scheda può andare per migliorare la schiena?
Inoltre ho una scapola sporgente (la dx) , facendo esercizi può migliorare?
Grazie per le risposte