Citazione Originariamente Scritto da pelja Visualizza Messaggio
scusa carnera credevo che spostando il workout verso le quattro e diminuendo le quantita di pasta e riso si sarebbe risolto
se spostassi il mio orario di allenamento?? tipo un po piu tardi verso le 4 30 /5 cosi faccio un pre workout con una scatoletta di tonno all olio d oliva con uno /due frutti e poi alle sei potrei fare un frullato di albumi e una /due banane e verso le 7 30 faccio la mia solita cena
potrebbe andare o ancora no?


scusa per le domande
Puoi fare colazione, merenda pranzo soliti. Il pranzo lo finisci alle 14:00 più o meno...

alle 16:30 ti fai uno spuntino con avena, frutta, mandorle o burro arachidi e una fonte di proteine digeribili, come albumi (sempre cotti) o whey.
ti alleni per le 17:30, alle 18:30 finisci e alle 19:30 ceni con 150g di riso, 5g evo e 150g pollo.

Semplice