1° Mesociclo volume alla Tidow (Ado Gruzza)

[Pampua84]

Ragazzi ho effettuato alcune modifiche al programma, visto che le alte rip non mi convincono molto:

Allenamento A
SETT.1 SETT.2 SETT.3 SETT.4

Squat	10x5 63%	8x5 65%+70% 5	6X5 75%	80% 4, 83% 3, 87% 3X2, 85%3,80% 4
Panca	10x5 63%	8x5 65%+70% 5	6X5 75%	80% 4, 83% 3, 87% 3X2, 85%3,80% 4
Rematore	8x5	7x5	6X5	5x5
Pressa 45°	4X8	4X8	4x8	3x8
Good morning	5X5	5x5	5x5	5x5

Allenamento B

Panca piana 5x5	5x5	5x5	5x5 75%
Trazioni dietro 7x3	6x4	4x5	3x6
Stacchi da terra 8x4	8x4	6x4	6x4 80%
Spinte piana 5x10	3x10	3x10	2x10
Alzate 90° 4x10	4x10	4x10	3x10

Allenamento C

Squat	10x5 63%	8x5 65%+70% 5	6X5 75%	80% 4, 83% 3, 87% 3X2, 85%3,80% 4
Panca	10x5 63%	8x5 65%+70% 5	6X5 75%	80% 4, 83% 3, 87% 3X2, 85%3,80% 4
Rematore	8x5	7x5	6X5	5x5
Pulley	4X8	4X8	4x8	3x8
Curl bilanciere	4x8	4x8	4x8

Allenamento D Leggero X3SETT

Box squat 6x6
Panca stretta 6x6
Stacco 4x6
Dip 6x6