Consigli scheda allenamento su panca multifunzione.

[ale112002]

Buonasera, sono nuovo di questo forum e spero di avere dei buoni consigli.
Premetto che non so nulla di allenamenti e termini tecnici, ma sono qui per imparare qualcosa.

Ho deciso di iscrivermi perchè ho 33 anni e mi rendo conto che facendo una vita un pò sedentaria il mio fisico ne risente, tant'è che è da un pò di tempo che soffro di dolori cervicali molto fastidiosi.
Qualche anno fa avevo acquistato una panca multifunzione Rovera di cui allego immagine e siccome vorrei riutilizzarla per mantenermi in forma volevo qualche consiglio sul tipo di allenamento che dovrei fare.

Aggiungo che peso circa 75 kg e sono alto circa 178 cm, quello che cerco è un' allenamento che mi consenta di mantenere una certa forma fisica che mi faccia sentire meglio.

Grazie a quanti risponderanno.