Ciao ho 22 anni 173 h 53 kg
mi alleno da Settembre e ho raggiunto questi risultati. Ma 150€ a scheda. Se volessi continuare con il vostr aiuto e magari asciugare bene l'addome mantenendo il gluteo alto, ma ridurre la circonferenza della coscia che per lavoro ( modella) dovrebbe stare dentro una 38. Cosa tutt'ora impossibile.
Vi allego la mia ultima scheda e dieta Sono alta 173/ 54 kg / 22 anni
Mi alleno 4 volte a settimane intensamente ( ho fatto bodybuilding )
Al momento volevo passare ad un fisico più fitness/ definito. Il preparatore mi dice no non puoi perché se no perdi anche il gluteo e tutto quello che hai messo di muscolatura. Che faccio ?? Questa l'ho fatta x 6 settimane, ora per asciugare definire e mantenere come mi muovo ? Chi mi aiuta ?
Colazione: 125g di yogurt di soia + 200g ananas sciroppate
Integrazione: IMULTIWT minerale
Spuntíno: 50g di pane íntegr+ 70g diaƒƒettato magro
Pranzo A: 120g díƒarro/riso integr
1 scatoletta di tonno al naturale + 200g verdura cotta
2 cucchiai olio evo
Pranzo B: 80g di pasta +
150g di come bianca oppure 200g di pesce + 150/200g di patate
rosse + 3 cucchiaio aíío Eva
Spuntino: I banana
Spuntini pre allenamento: 50g gallette mais e2 cucchiaini di
marmellata diet + 5 amino ramficati
Cena: 70g di riso basmatí o thaí + 80g díbresaola oppure ƒesa di tacchino
Oppure 100g hamburger di soia +Verdura a foglia a piacere +
70/80g formaggio phíƒadeƒphía light
1
A :circuito d"aHenamento parte alta
ESERCIZIO SERIE
Crunch alla macchina 3 x20
Addome basso aie parmf 3xmax
Crunch su panca 3xmax
Panca 45 3x20
Croci ai cavi bassi 3x20
Lat presa stretta 3x15
PuIIey a presa Iarda 3x10
Arnold press 3x10
AIzate post ai cavi 2x15
Trii aIIa corda 2x10
ALL parte bassa
30 min camminata salita
AFFONDI m camminata con bIL 3x20
Squat bii Avanti 4x20
Stacchi a gambe tese 4x20
Ieg curl seduto Stripping 4x25/20/15
iperext con savrac 2x15
C: Glutei + attività aerobica
ESERCIZIO SERIE
Eíttíca 1x20 min
Mezzo squat al multi 4x20
Stacchi 4x20
Hack squat 4x25
Pressa 0 45 4x10
Leg curl 4x15
SíSS Y squat 2xmax
N.b:
N.B nel 4 giomoƒai 45 minuti di cardio apiacere
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