Mau intanto grazie per le risposte chiare che fornisci.
Vorrei capire xò alcune cose:
1. in fase massa dove prevedi in generale 2 serie da 6 rep. con che % di carico si dovrebbe lavorare??
2. dopo sei mesi di giri nel forum mi ero stilato una scheda per la massa che è completamente diversa dalla tua, infatti prevedeva 12/10/8/8 e per i big three almeno 4 esercizi. Vorrei solo capire data la totale difformità tra le due quale sia quella la strada giusta. detto questo mi sembra evidente che seguirò la tua ma vorrei solo capire.

grazie ciao

eddie.