Ciao! ecco la mia scheda
Salve ragazzi mi chiamo Sergio, e da settembre scorso ho iniziato ad approcciarmi al bodybuilding seriamente dopo tanti anni di "lascia e prendi" e da un po' di mesi a questa parte con una dieta poverissima di grassi e zuccheri integrando con proteine e amicoacidi ramificati.
ho seguito varie schede in cicli da 5 settimane
adesso sto seguendo una vecchia scheda per la massa cambiandola con un piramidale inverso con 4 serie da 4-6-8-10 ripetizioni vorrei i vostri pareri a riguardo ho allegato il PDF cosi' da essere piu' chiaro.
la mia dieta e' costituita in questo modo:
mattina:
100g di fiocchi di avena e 150ml di bianchi d'uovo
pranzo: 200g di filetto di tonno , salmone o merluzzo con insalata o 200g di spinaci o fagiolina
snack 31g di proteine (24g effettivi)
precena 100g di salmone o tonno o merluzzo
cena 200g di petto di pollo grigliato (no olio no sale) con 100g di riso in bianco o funghi saltati
snack 31g di proteine
per un totale di circa 1800/2000Kcal al giorno
seguo questo regime sei giorni a settimana il settimo libero!...ho visto ottimi risultati sugli addominali...in quanto assumo circa 29g di grasso e 112g di carboidrati, e 245g (forse un po' troppe a dire il vero infatti accuso un po' di dolore al fianco destro) di proteine sono alto 183cm, peso 85kg e ho 33 anni.
il mio obiettivo e' quello di fare un ciclo di 5 settimane di super massa pura per poi passare ad una scheda mirata sulla forza
cosa ne pensate?
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