Eccomi! Generalmente nei giorni di DE organizzo i complementari in modo tale da stimolare la resistenza! Via a 5 o 6 serie da 10 con esercizi del tipo "Skull crusher" o "Elbows out extension", oppure 4 x 10 di alzate laterali e di esercizi specifici per i deltoidi.

Nei giorni di ME riduco le ripetizioni. Adotto spesso lo schema 5 x 5 oppure 5 x 6. Il range è molto basso per lavorare sulla forza

Chiaramente le metodologie di allenamento sia nell' uno che nell' altro variano. Dopo 3 settimane cambio decisamente schema. Esempio: un ottimo complementare per i tricipiti e spalle (JM PRESS). Se siamo nel giorno di ME posso adottare nella prima settimana il seguente schema:
4 x 5 con peso crescente
La seconda settimana provo ad aumentare il peso su tutte le serie
La terza settimana anche
Alla quarta cambio ciclo. Provo ad aumentare un set mantenendo lo stesso peso......e così via. Vario molto anche nel giorno del DE.