Ciao ragazzi,
dati alcuni consigli ricevuti su questo forum sto valutando l'ipotesi di passare a una fase di body recomposition, perdendo il grasso in eccesso che mi "attanaglia".
Ho 24 anni, sono alto 177cm, peso 72 kg e ho il bf del 14% (calcolato dal nutrizionista il mese scorso).
Queste le mie foto:imgur: the simple image sharer
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Come già spiegato non vorrei un fisico particolarmente grosso, ma piuttosto esteticamente gradevole (esempio questo: imgur: the simple image sharer).
Ecco sotto il mio allenamento:

PETTORALI (3/5 set)

10 Decline Push Ups
10 Archer (propedeutica per quelle a una mano)
10 Diamond Push Ups
10 Normal Push Ups

GAMBE (5 set)


20 Hannibal Squats (I call these Hannibal Squats because I learned them from Hannibal. Basically you have your feet together as you do a no-weight squat.
15 Pyramid Calf Raises (15,14,13…) (Stay on one leg until the pyramid is done. Ie- do 15 calf raises, rest for 1-2 seconds, than do 14, and so on…)
20 In & Out Squat Jumps (Squat with your feet together, come all the way up and jump out to a squat with your feet out wide. That’s one rep.)
20 Lunge Walks
1m Wall Sit


BICIPITI E SCHIENA (4-5 set)



12 Close Grip Pull Ups

12 Normal Pull Ups

10 Wide Grip Pull Ups

12 Normal Chin Ups

12 Close Grip Chin Ups


TRICIPITI E SPALLE (2-4 set)

5 backwards shoulders back
10 Triceps extension sulla sbarra
10 Dips alle parallele
10 Dip sulla sbarra dritta
20 Bench dip

Siete d'accordo con lo sgrassaggio e come modifichereste la scheda d'allenamento (ci sto lavorando sulla forza per eseguire tutte questi esercizi) visti i miei obiettivi?
Il cardio manca perchè non ho proprio idea su come integrarlo