non so fare link però posso consigliarvi di andare a cercare una discussione sull'allenamento a casa col solo ausilio ( in alcuni casi ) di 2 manubri.....
dovreste trovarla nella sezione BREVE INTENSO INFREQUENTE risale a poco prima di quest'estate......

comunque un piccolissimo riassunto poi se nn lo trovate ne parliamo piu approfonditamente....
con 2 manubri e piccoli accorgimenti ( tipo cuscini letto sedie...) potete fare diversi esercizi come

SPINTE X LE SPALLE
ALZATE LATERALI
ALZATE FRONTALI
CURL CONCENTRATION
CURL SEDUTI
DIP APPE
CONCENTRATO DIETRO TESTA X TRICIPITI
REMATORE
FLESSIONI BRACCIA LARGHE
FLESSIONI BRACCIA STRETTE
ALZATE POSTERIORI
CRUNCH
HAMMER CURL

e chissa quanti ne ho dimenticati..... fatemi sapere...