2/1/15
Venerdì


Floor press presa stretta:


10x20/40kg 5x10 60kg


Trazioni presa stretta prona e supina:


1,2,3,4,5. 1,2,3,4,5. 1,2,3,4,5. ( 20-30 secondi di recupero)


Bicipiti concentrati con manubrio:


3x10 9kg 2x20 6kg


Scollate con bilanciere:


30x20kg 3x30 40kg


Tricipiti ai cavi varie prese:


Qualche serie da 10


Stretching.




Fine programma. Ancora non mi sento di cominciare qualcosa di più impegnativo e quindi ripeterò questo, ma invece di usare la progressione 10-8-6-4RM userò 9-6-3-1RM. Sono 6 allenamenti che ruotano su 5 sedute settimanali.