Memento per me:

spinta

panca alta con fermo 5x5 x 45kg (progressione carico)

press con fermo 5x4x30kg (progressione volume)

panca alta manubri 5x8

alzate front / lat 3x10

push down 7x10


Trazione

rematore bil. 5x5 / 4x4 / 5x3

rematore bil presa prona 4x8

krock rows / pulley 3x10

lat machine 3x15 (stretching petto)

curl bil. 7x10

scrollate 5x5

esercizi per la presa

Full body

stacco

panca

rematore medio

braccia + polpacci