oops dimenticavo nella fase massa potresti fare una suddivisione :
lun. merc ven. A-B-A e nella sett. seguente B-A-B ma non sono molto entusiasta di questa frequenza perchè per me un muscolo va allenato ogni 72-96 ore cioè 2 volte a sett. in massa ; nel caso su scritto l' intervallo è di 96-120 ore...vedi un pò te