24/12/14
Mercoledì


Stacco ( bilanciere morbido)


10x45kg 6x55/65/75/85/95/105/115/125/135/145kg cinta: 6x155kg 3x6 135kg


La machine:


10x30/40kg 5x10 50kg


Hammer curl:


3x10 9kg 2x20 6kg




Oggi la palestra chiudeva alle 18 quindi già per le 16 era piena...per evitare di alternarmi con un mio compagno di squadra ( una bestia di 120kg con più di 260kg di stacco) ho usato il bilanciere più morbido...si è allenato anche Claudio e mi ha fatto spingere più del solito. Con l altro bilanciare sulle 6 ripetizioni penso che non superavo i 145 o 150 al massimo...potrei usarlo per allenare la chiusura dato che si flette molto.


Adesso la palestra riapre lunedì....buone vacanze e buon natale a tutti.