avrei bisogno di qualche consiglio per quanto riguarda la scheda per la forza che ho stilato e che mi sto accingendo a seguire:
eccola
FORZA
recuperi completi tra una serie e l'altra.

PRIMO GIORNO
PETTO - BICIPITI - ADDOME MAX = 3

100%
Panca piana presa larga 12 10 8 6 3
croci su panca inclinata 10 10 10

Curl con Bilanciere 12 10 8 6
Curl di concentrazione 10 10 10

Crounch alla panca 25 20 15
Knee-raise su panca inclinata 20 20 20


SECONDO GIORNO
SCHIENA - SPALLE - TRICIPITI

100%
Trazioni 12 10 8 6 3
pulley presa larga 10 10 8 8

Lento dietro con i manubri 12 10 8 6
alzate al mento presa rovescia 8 8 8
Alzate laterali ai cavi braccio singolo 8 8 8

French press BILANCIERE 12 10 8 6
Spinte in basso unilaterali con presa inversa 8 8 8


TERZO GIORNO
GAMBE - POLPACCI - ADDOME


Squat 12 10 8 6 3
leg extension 8 8 8
leg curl 8 8 8

polpacci 20 20 20

Crounch alla panca 25 25 25
Knee-raise su panca inclinata 20 20 20