2 cambiamenti:

-) scheda > passo ad una piu minimalistica, ogni 3 wo ne segue uno di soli complementari. tutto in 5x5 a carico fisso tranne qualche volta in cui ci potrebbe essere un ramping

-) passo dal cardio in fascia al HIIT (a grandi linee)

WO 1

panca con fermo 5 x 5 x 40kg

rematore bil presa supina 45° 5 x 5 x 60kg

press con fermo 5 x 5 x 25,30,30,25,25kg

SQ 5 x 5 x 40kg

shrugs bil 5 x 5 x 70kg

curl manubri 5 x 5 x 10+10

tutto leggero visto che in sti gg ero un po influenzato

ciclette (ma le prox volte sarà corsa) 5min riscaldamento; 30sec x MAX + 1minuto di riposo x 4 volte


per l'hiit pensavo qualcosa del genere

30sec x max + 1m di riposo x 4 / poi per 5 volte
30sec x max + 45 sec di riposo ...
*30sec x max + 30 sec di riposo

*tempo per arrivare a cio: 4 settimane. Frequenza o 1xweek o 2xweek