Scheda per ipertrofia
Salve a tutti ragazzi. Bellissimo forum. Complimenti!!!
Ho 20 anni
Sono un mesomorfo e aumento con certa facilità la massa muscolare
Sono alto 1,78 m e pratico da pochissimo culturismo.
Il mio obiettivo primario, dato la mia pochissima massa magra, è arrivare a un fisichetto da spiaggia entro l'estate.
Infatti peso 67,5 kg con 14-16% di bf...
Ora il problema è:
Ho due istruttori. Uno campione italiano di pl e uno di bodybuilding.
Entrambi lavorano in maniera diversa.
Però il primo (il pl) mi consiglia:
1. Selezionare 3-4 esercizi per i muscoli grandi e 3 per i piccoli
2. Fare addominali 2 volte a settimana
3. Lavorare nei fondamentali in 4*6
4. Aumentare progressivamente il carico senza cambiare esercizi... Carico progressivo... Se cambio esercizi poi perdo i progressi
L istruttore di bodybuilding invece mi dice:
1. Scheda di 2 mesi x carico progressivo in modo che aumento la forza e poi si passa alla massa pura
2. Cambiare scheda ogni mese
3. Lavorare addominali 3 o piu volte a settimana
4. 3*10 in tutti gli esercizi e 3*12-15 in quelli monoarticolari o di pump...
5. Aumentare comunque progressivamente il carico facendo massa
Ora chiedo a voi. Applicando il primo metodo sto avendo risultati ma è il secondo mese questo x me.
A chi dei due devo affidarmi?
Segnalibri