Citazione Originariamente Scritto da demoniocaio
Fammi capire quindi secondo te il sistema di allenamento B.I.I. di cui si legge ovunque che faccia miracoli non funziona ? Quale sarebbe un tipo di allenamento produttivo?
non secondo me ma secondo qualunque logica .
1) l'allenamento non deve essere troppo breve sennò non ha effetto allenante
2) intenso non vuol dire nulla a meno che non voglia dire pesante ed allora sono d'accordo
3) non deve essere infrequente perchè i muscoli crescono x 48-72 ore poi calano
x la massa ci vogliono 5-8 sets x gruppo con pesi che consentono 5-8 reps e 2 allanamenti x gruppo alla sett. e poi si deve programmare una fase di forza con pesi al 90-95% del max per usare + kg nella successiva fase di massa
qui c'è un quadro generale :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

per la panca non faccio pubblicità fai un giro sui motori di ricerca