prima cosa : se non vuoi andare in palestra puoi comprare una panca multiuso con il lat e il leg ext/leg curl inclusi : le vendono anche negli ipermercati e non costano tanto ; con quella puoi fare praticamente tutto o quasi..x quanto riguarda il biio se in un anno non ti ha dato nulla xchè mai dovrebbe funzionare adesso o in futuro ? in effetti non funziona proprio credimi è solo un operazione commerciale di uno che si è ridotto a vendere magliette...non faccio nomi ma insomma...
se ti alleni da un anno puoi fare questa tabella con la panca multiuso di cui sopra o in palestra se ci andrai ; è al post n.5 :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5414

dovresti crescere per un pò