Comincerei col dormire, alle 3.45 di notte, invece di stare a vedere video su Facebook...
Con quei dati di peso ed altezza, presumo tu sia molto magro: sicuramente il primo passo da fare sarà regolare l'alimentazione: dell'omonima sezione del forum, troverai un topic tra quelli in evidenza ad inizio pagina, che ti spiegherà come impostare una dieta personale. Leggilo, anche più volte, e prova a metter giù una dieta da poter rivedere insieme, e poi passeremo allo step successivo, ossia l'allenamento