Ieri

Squat (4x5 30 - 37,5 - 45 - 52,5 - tripla da 62 - 1x8 con 45)

Panca stesso schema: 27,5 - 32,5 - 40 - 45 - 52,5 tripla e 1x8 con 40

Row stesso schema: 20 - 25 - 30 - 32,5 - 37,5 x 3 e 30x8

Biceps in super serie per mancanza di tempo. Manubrio in piedi alternato 11 kg + ss con hammer su panca 8 8 e 6 kg. 3 serie tot