Ciao a tutti,

sono Alessio e scrivo da Verona.

Trovate alcune delle mie misere foto nella sezione BII, da cui si evince un po' di panzettina, un po' di manigliette e non troppo muscolo (e poi, direte voi???).

Le mie misure:

Dunque: io sono alto 1,71 e peso attualmente 72 chili pesati prima di andare
a nanna.
Polpaccio: 35,5
Coscia nel punto più ampio: 61 sx 60 dx
Glutei: 100 (li ho molto sporgenti, e da quando faccio la trap bar. sembro
un babbuino)
Vita: 88 (ho un po' di manigliette e un po' di adipe specie in basso)
Petto: 101
Bicipite: 33,5 sx 34 dx
Per un bel po' ho ricercato il peso, poiché mi sentivo piccolo e debole.
Vengo da 57 kg sulla stessa statura, non so se mi spiego. Da Gennaio mi sono
portato da 67 a 72 allenandomi bene, specie negli stacchi con trap bar, e
mangiando un po' di più. Eppure, non cresco come vorrei, e qualcosa (specie
la panzetta) mi dice che c'è un quid di errato nella dieta.
Questo è quello che mangio da Gennaio:

colazione: thè con 100 grammi di biscotti rigoli del mulino bianco (la fiera
del burro, temo)
spuntino: spesso nulla, talvolta yoghurt, solo un vasetto piccolo
pranzo: un primo, specie pasta o pastina in brodo; di secondo affettato tipo
prosciutti/bresaola/speck o cotoletta/bistecca/pollo, o due uova; poca
insalata verde e un frutto.
Merenda: panino con la nutella o 2 vasetti di yoghurt
Cena: come pranzo
Prima di andare a letto: un tazzone di latte con nesquik.

Tutti i sabati sera: pizza e gelato

Niente integratori/creatina.

Quante calorie?

Ora, le mie domande:

va bene il latte prima di dormire? Da quando lo prendo (e faccio stacchi 2x20 una volta a settimana con la trap bar) ho preso 5 kg in 6 mesi, e le mie gambe si sono ingrossate abbastanza. Il problema è che non riesco a berlo da solo... di qui il nesquik/ovomaltina, tre cucchiai grandi. Va male? Con cosa posso sostituirlo?

Inoltre: uno spuntino fisso alle 11 con tonno e alle 17 con due vasetti di yoghurt e frutta, potrebbe aiutarmi?

Il mio scopo è mettere su massa, ma possibilmente rinunciare ad un po' di adipe, se possibile. In ogni caso, la massa ha la priorità su tutto.

Tenete conto che:

- sono mooolto disappetente, mangiare mi fa schifo ed è uno sforzo perenne.
- Non posso bere latte da solo, vomito
- Uova solo strapazzate
- Non mangio legumi
- Non mangio pesce
- Ok noci e noccioline
- Adoro i pasti liquidi, se c'è da bere non ho alcun problema
- Vorrei evitare integratori, ma non ho problemi di budget se necessari

Che mi dite? Mi date una mano?

Grazie!!!