Eccoli! sono i consiglio che aspettavo!
In realtà, i numeri descrivono una realtà leggermente diversa. La massa muscolare è presente (e anche un pochino di pancia..)...Poi magari faccio una foto...
In ogni caso, il problema, come da topic riguarda proprio i Carbo da assumere...perchè, come da topic, pasta/riso....mi "appanzo" subito....e non scherzo.
Per il discorso proteine, il calcolo è stato semplice, 2 gr di proteine per kg, sono 66 kg di massa magra (di media) =130gr circa.
27gr colazione
13gr spuntino
27gr pranzo
13gr spuntino
27gr cena
27gr pre nanna
_____________
TOT 134gr/al giorno
per il discorso grassi, abbiamo mandorle, Semi vari (girasole, zucca, etc) e quelli della carne/pesce con olio a crudo..
per il discorso carboidrati, di nuovo, oltre alla frutta e verdura, non saprei quali assumere (quest'anno perchè l'anno scorso abbiamo provato farro/orzo/riso/pasta integrale)...da qui il topic!
Grazie per i consigli!!
Lastyco
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