mi sa ke in forza più di tanto i tempi di pausa non si possono abbassare, tanto + quanto è alta la forza stessa...

Butto giù una idea e al solito attendo commenti:
Warm up
12 x 40% 1RM pausa per ricaricare
8 x 60% ricarica + mezzo minuto
6 x 80% ricarica + un minuto
1x3 90% due minuti
1x3 (2) 95% almeno due minuti

lo so che non ci si allena col cronometro, ma è per avere una idea, se quanto detto può avere un senso...come detto per me personalmente tre ore sono troppe salvo il sabato, ma non voglio certamente allenarmi 1 volta a settimana! Help please! e grazie...