Leggendo ho visto che il riposo è fondamentale ma cosi facendo (e spesso allenavo lo stesso muscolo anche due giorni di seguito) ho ottenuto dei risultati soddisfacenti.
Per forza, i primi tempi si raggiungono risultati per forza, è col tempo che senza un'adeguata programmazione di dieta/allenamento/recupero questi ultimi tendono a svanire.

nn offendetemi cerco solo consigli
Giustissimo, sei in un forum, leggiti i vari post nelle apposite sezioni.

Sherko.