baba tu ti perdi in particolari secondari ; se vuoi la massa devi usare grossi pesi cercando di progredire con i kg via via che vai avanti ; questo è quello che ti ingrossa i complementari li farai se voui scolpire il muscolo nei dettagli ; i complementari non ti fanno ingrossare ;
poche serie pesanti ma non pochissime diciamo 5-8 sets per gruppo sono la dose giusta per la maggior parte delle persone ; cerca di non farti fuorviare dai dettagli che sono secondari ; anche la ciclizzazione delle serie che ho messo può passare in secondo piano se le ciclizzi a istinto cioè fai qualche set in più i giorni che ti senti forte e pieno e fai qualche serie in meno i giorni che senti il muscolo opaco un pò vuoto ;ricorda 5-8 set di 5-8 reps per gruppo sono una dose che fa crescere il 90% delle persone usando soprattutto es.-base e arrivando a cedimento