mau io avrei un' idea, vedi se puo' essere valida: nella fase di massa io vado ad allenare ogni gruppo muscolare 2 volte alla settimana. Dato che i muscoli tendono ad adattarsi per natura allo sforzo, secondo me sarebbe utile ogni 4 settimane apportare delle variazioni al programma-massa, che in molti teniamo per almeno 6 mesi. Le varizioni potrebbero essere di tre tipi:
1) inserire periodicamente delle super serie ben pianificate

2)aumentare periodicamente il numero delle serie x ogni esercizio, sino ad arrivare al 6x6

3)ogni tot settimane inveertire l'ordine degli esercizi base ed inserire ciclicamente un terzo esercizio complementare

secondo te una delle tre opzioni potrebbe portare un miglioramento al programma che tu consigli.

( Magari cerchiamo di pianificare un ipotetico piano ben studiato, completo di tutto, incluse le variazioni nel tempo, in maniera tale da confrontare le nostre idee con gli altri. Ps.consci del fatto che non esiste LA SCHEDA!)