va bene ok x le serie dei base dopo tutto 3 rep al 80% è un mezzo riscaldamento , quelle allenanti iniziano dal 90% ma il complementare x i bicipiti non mi sembra avere tanto senso.
un 'altra cosa mau ma abbimo parlato di come nella forza si cerchi di migliorare sia l'accelerazione sia il tonnellaggio alzato ( cosa evidentissima nel westside) ma nella "tua " tab vedo che le serie sono da 2 rep al 90% e non dovrebbe essre proprio 2 rep il max fattibile col 90%?)
negli allenamneti del mer e ven si passa al 95% x 2 rep ma il 95% corrisponde a 1 rep ( da tabella) si può dire 1,5 rep considerando 1 rep il massimale, e quindi come la mettiamo x il fattore accelerazione ? mi sembra che sia al 90% che soprattutto al 95% si lavorerà al massimo delle possibilità e quindi non ci saranno quelle 1/2 rep di margine x poter agire sull'accelerazione