stacco sumo
6x60
2x5x100 (con fermo al ginocchio)
4x140
10x3x160kg 1' molto molto facili, alternando presa inversa e presa doppia prona con fascette
3x1x180kg ok, anche se speravo meglio, alternando sempre la presa

panca piana
5x60 (fermo di 5'')
2x4x70 (fermo di 5'')
7x3x80kg 1'30 (con fermo da gara) facilissime

trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x18-15-13x30kg 30''

stretching