io ti dirò trovo molto interessante il programma che hai proposto, mi piace il fatto di allenare un gruppo 2 volte a setimana e le ripetizioni pesanti (non a caso mi sto allenando guardando la scheda che mi hai postato ) non riesco a capire però appieno il discorso che fa sajan, sul fatto che è solo una serie di esercizi e ripetizioni, non capisco cosa dovrei fare per impostarmi un programma su misura; che è quello che vorrei imparare a fare partendo dalle basi che hai scritto poco spora...perdonate l' ignoranza da neofita
e grazie delle risp!!