Proviamoci

[FalcD60]

Innanzitutto buongiorno a tutti
Provengo dall allenamento di wildcat mirato alla forza ( circa 5 mesi ) e devo dire.che in termini di forza sono rimasto abbastanza soddisfatto , Ma in massa non tanto, tenendo conto che seguo perfettamente la dieta. Ora so che non è consigliato per un neofita puntate su una scheda diretta all ipertrofia ma ci voglio provare per qualche mese e vedere se riesco a tirare fuori qualche risultato. Di seguito posto una scheda che vorrei seguire:

Lunedì petto deltoidi anteriori tricipiti

Panca piana 3x8 120''
Dip 3x6 90''
Spinte inclinata 3x8 90''

Lento avanti con manubrio 4x6 120''
Alzate laterali 3x8 90''

Panca piana presa stretta 3x8 90''
Kickback 2x10 60''

Mercoledi quadricipiti polpacci addome

Squat 4x6 120''
Frontsquat 3x8 120''
Affondi 2x10 60''
Calf in piedi 4x10 90''

Venerdì dorso deltoidi posteriori bicipiti

Stacchi 4x6 120''
Rematore bilancere 3x8 120''
Trazioni 3x6 90''
Rematore manubri 2x10''

Alzate a 90 3x8 90''
Scrollate bilancere 3x8 90''

Curl bilancere 3x8 90''
Curl manubri alternati 3x8 90''

Eseguo tutti gli esercizi con circa il 75% del massimale... solitamente nei complementari come le alzate mi capita di arrivare a cedimento. . È favorevole o meglio evitare?

Grazie a tutti! Saluti , Simone.