workout buono oggi, pre serata di lavoro devastante

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
4x140
5x3x160kg 1' easy
3x3x170kg 2' ok, facili

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok (5'' di fermo fino ai 74 kg)
6x1x90kg 1'30 ok, lungo il fermo e buona la spinta, soprattutto nelle ultime 2 singole

trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x18-16-13x30kg 40''

stretching