Allora, per quel che riguarda lo squat usa i manubri, come hai detto tu mi sembra una cosa un poketto pericolosa
Ti posso dire che fare un'attività aerobica dopo aver fatto un' allenamento coi pesi non è proprio il max, ti conviene metterlo nei giorni liberi, ad esempio potresti provare a fare A martedì e Sabato e B Giovedì e domenica, o magari metterli dopo il Taekwondo, anche se però messo così non lasceresti neanche un giorno al recupero. Magari potresti provare a diminuire le sessioni in palestra aumentandone però l'intensità, qualcosa tipo B.I.I.O. però qua non mi addentro più di tanto nella discussione e lascio la parola agli utneti più esperti di me.
Ciao e buon allenamento