Beh non è semplice darti una risposta.
Sono solo spunti, un allenatore x forza di cose non svela tutti i suoi segreti, no?
Ecco Ado in quei capitoli offre degli spunti, che vanno saputi cogliere e interpretare.
Ci sono programmi tecnici come il 2x4 più 2x4, c'è il nonèil531 che può essere espanso come ciclo di picco, magari lavorando semplicemente su un 90% o poco meno… insomma, darti una risposta è impossibile così su due piedi.