Ciao a tutti,
sono nuovo del forum.
Mi chiamo Nicola ed ho 36 anni, peso 72kg e sono alto 1,78.
Sto cercando di aumentare in modo graduale il mio peso.
Al momento la mia alimentazione è la seguente:
Colazione= Farina d'avena, albumi, mela e un caffè...totale circa 400Kcal
Spuntino= Pane integrale e prosciutto light circa 200Kcal
Pranzo= Pasta integrale, pollo e verdura= circa 550 Kcal
Spuntino= barretta proteica= circa 200Kcal
Cena= Pollo, pane integrale e verdura= circa 500 Kcal
pre nanna= Yogurt fage + burro arachidi = circa 200kcal
Più 20g di whey 3 volte a settimana nel post workout con i pesi

Un totale di circa 2050 Kcal che ho suddiviso in 47% Carbo, 33% Proteine, 20 % grassi.
Però non riesco ad aumentare di peso, anzi cosi facendo rimango solo molto asciutto.
Dai conti fatti dovrei ingerire circa 2700 Kcal al giorno ,ma non so come distribuirli.
Avete qualche suggerimento?
Grazie