la cosa giusta la dice weboy al post n.4 ; prima si mette la massa e poi si scolpisce altrimenti cosa scolpisci ?
per la massa è meglio fare più sforzo possibile con poche serie perchè ogni serie distrugge una parte piccola di proteine muscolari ed è per reagire a questo che il muscolo cresce ; per cui :
poche serie pesanti = massa
cecando poi di usare sempre più kg
ti dirò di più : quando vedi che non riesci ad allenarti bene o stalli è meglio fare così : tagliare le serie ed aumentare il peso
ricorda che non è la mole di lavoro che ti dà massa ma il peso che usi ;
dorian diceva " more the weight more the muscle"
i complementari li userai solo se vuoi cesellare il muscolo perchè non servono per la massa ;

x fabio se riesci a fare 5-7 serie "bene" continua ; se ti sembra di lavorare male non aver dubbi : taglia le serie ed aumenta il peso otterrai di più...