la dieta attuale è la seguente.
non è ancora pienamente in range e non mi convince appieno.
ho il problema della colazione dove dovrei prendere piu kcal (provo a bissare il pranzo o cena con 100 gr di pasta o riso?)
ho il problema dei frullati proteici che dovrei rendere piu calorici.(ho aggiunto la sera la banana per aumentare le kcal) sostituisco il latte ps con quello intero=?
ho il problema del post allenamento dove non riesco a fare una miscela equilibrata.
noci mandorle pistacchi ..possono essere un^idea.
la dieta forse è povera in carbo?


colazione ore 6
6 fette biscott integrali
miele 10 gr
marmellata 20 gr
latte 150
30 gr di prot polv o 6 uova e 1 rosso

tot 400 kcal

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ore 9
latte ps 150 ml+ 30 gr prot polv+ 10 gr miele

tot 195 kcal
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ore 12
pasta o riso 100 gr
carne o pesce o formaggio magro 120-150 gr(se vitello 150 se manzo 120 se tonno 120 se persico 150)

verdura mista per 100 kcal


tot 650 kcal

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ore 15 idem ore 9
195 kcal
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ore 16 1 barretta proteica 30-40 gr 160 kcal

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ore 16,30-18 allenamento

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ore 18,2 1 barretta di carbo 30-40 gr 160 kcal
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ore 19 idem pranzo
650 kcal
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ore 22
idem 10 e 15 + 1 banana
tot 275

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totale
circa 2700.
dovrei aggiungerne altre 500 kcal.


è una buona base di partenza ...ci si può lavorare sopra?

grazie