Allora, provo a modificarla io se sbaglio qualcosa vi prego aiutatemi

Lunedì
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5
Spinte manubri su panca a 30° 3x10
Curl Bilanciere 4x8
Curl alternato manubri 2x12

Martedì
Squat 5x5
Pressa 4x10
Affondi a corpo libero 2x12
Polpacci ?? ( Io fare polpacci alla pressa e calf con bilanciere alla smith ma quante serie ? quante reps?)

Giovedì
Lento avanti 5x5
Trazioni (almeno 30)
Lat Machine 3x12
Panca presa stretta 4x8
Spinte dietro nuca 2x12

Venerdì come Lunedì

Sabato
Richiamo Squat 3x5
Stacco da terra 5x5
Pressa 4x10
Stacco rumeno 2x12 ( o leg curl??)
Polpacci

Domenica come Giovedì

E' oscena?