Ciao ragazzi, grazie per i vostri consigli. Ho rifatto i calcoli abbassando il coeff. attività, ora mi è risultato un FCG=2657kcal
La dieta di sopra può andar bene? Ho comunque stilato un'altra giornata tipo, date un'occhiata? I valori nutrizionali li ho presi direttamente dalle confezioni degli alimenti, ove possibile, altrimenti su internet.
Colazione
100 g fiocchi d'avena
65g albume + 1 uovo
4 noci
1 mela
84,7g 22,6g 32,6g
Spuntino 100g pane integrale
1/2 yogurt greco
1 mela
175 ml spremuta d'arancia
59,5g 1,9g 10,5g
Pranzo 100g riso 3 cereali
100g piselli
verdura +1 cucchiaio olio EVO
81,8g 15g 12,8g
Spuntino 50g gallette di riso
2 scatolette tonno al naturale
2 banane
85,7g 3,3g 35,7g
Cena 300g patate bollite
80g fagioli
verdura +1 cucchiaio olio EVO
91,3g 15,9g 24,3g
Spuntino 100g fiocchi di latte
1,5 4,3 13
Totale
CARBS=404,5g FAT=63g PRO=128,9g
1618kcal 567kcal 515,6kcal 2701kcal